>
П'ять літніх правил: три здорових способу вгамувати спрагу  фото

Влітку питання підтримки нормального балансу вологи в організмі стає особливо гостро. Щоб не повертатися після прогулянки по вулиці або відпочинку на пляжі в розбитому стані, з головним болем і задишкою, потрібно ретельно стежити за питним режимом.

На узбережжі, коли людина тривалий час піддається впливу прямих сонячних променів, завжди підвищується ймовірність зневоднення. Цей стан в народі прийнято називати сонячним ударом. До нього не варто ставитися легковажно: запобігти перегріву легко, а ось його наслідки завжди вкрай небезпечні для здоров'я.

Що пити можна
Безперечна першість у списку літніх продуктів отримує вода - звичайна або мінеральна негазована, вона найкраще ліквідує дефіцит рідини в організмі, допомагає йому очищатися, стимулює правильну роботу внутрішніх органів. Мабуть, на цьому пункті можна було б зупинитися, але далеко не кожен готовий пити одну лише воду, тим більше коли сучасний світ пропонує так багато смачних альтернатив.

До найбільш здоровим можна віднести фруктові напої: соки, морси, відвари. Компот, зварений з мінімальною кількістю цукру або зовсім без нього, вгамує спрагу не гірше води, додатково насичуючи вітамінами. Не всі соки добрі при жадобі. Вибирайте ті, що «з кислинкою»: яблучний, апельсиновий, лимонний, виноградний.

Холодний чай надовго усуне відчуття спраги. Віддасте перевагу зеленому - отримаєте масу бонусів. Він відновлює кишечник, надає бадьорості, є антисептиком.

Отже, кращі способи втамувати спрагу, лежачи на березі:

звичайна / мінеральна вода;
соки, компоти, морси;
холодний чай.
До прийнятних напоїв можна віднести ще й лимонад з квасом, але тільки за умови, що вони будуть повністю натуральними, без цукру.

Що пити не можна
Чи може рідина, якою ми втамовує спрагу, нашкодити? Цілком. Повальна мода на зарубіжні газовані напої прийшла в 90-х і залишилася з нами до цього дня. Зараз в асортименті супермаркетів, крім американської коли в різних видах, присутні ще десятки найменувань - «солодка вода» з газом продається на ура. Ось тільки пити її не просто некорисно, а навіть шкідливо, особливо в спеку.

Газований напій створює короткочасну ілюзію угамування спраги, і вже незабаром ваші руки самі тягнуться до пляшки з строкатою етикеткою. Тим часом лікарі-дієтологи не втомлюються нагадувати: такі продукти містять харчові добавки, стимулюючі ваш апетит і задають організму програму «ще і ще». А цукор, в надлишку знаходиться в такій «водичці», далеко не найкращий друг ні зубам, ні кишечнику.

Шкідливіше, мабуть, тільки угамування спраги пивом. Немає коротше шляху до зневоднення, ніж, вдосталь позасмагати під полуденним сонцем, остудити холодним пінним. Алкоголь атакує відразу в кількох напрямах: розширює судини, збільшуючи навантаження на серце (а йому в спеку і так несолодко), та ще й діє як сечогінний, вимиваючи з організму необхідні солі. Людині фактично стає нічим потіти - ризик перегріву різко зростає.

Знайте міру
З якістю вживаної рідини розібралися, а що з кількістю? Навіть найкращий зелений чай не дуже-то допоможе, якщо випити пару ковтків за півдня. Врахуйте: знамените правило про два літри води в день літа не просто актуально, а життєво важливо. Обсяг навіть можна збільшити, наприклад, до 2,5 л.

Проте в усьому хороша міра. Точно не варто пити відразу кілька чашок чаю, літри соку або лимонаду. Основний обсяг рідини, що надходить в організм, повинна забезпечувати проста вода. Час від часу можна урізноманітнити питної раціон, не замінюючи одним продуктом всі інші.

Врахуйте: занадто перестаратися з кількістю випитого теж недобре. Це створить додаткове навантаження на нирки, порушить сольовий баланс в організмі. Дотримуйтеся заходи від 1,5 до 2,5 л рідини на добу для дорослої людини і 1-1,5 л для дитини.

Google MAP